Quelle est la température idéale pour bien dormir dans une chambre ?

Troubles du sommeil - 3 minutes de lecture

Quelle est la température idéale dans la chambre pour bien dormir ?

Sleep Hackademy Team
Sleep Hackademy Team Rédacteurs

Pour mieux dormir, restez à bonne température !

Que peut bien nous annoncer la météo du dodo aujourd’hui ? Les prévisions d’une bonne nuit de sommeil peuvent varier en fonction des températures !

Bien évidemment, nous ne traitons pas ici du sujet météorologique de votre sanctuaire nocturne à proprement parler, mais plutôt de la température idéale pour votre chambre à coucher, car oui, il y a bien un lien de cause à effet entre les deux. Alors, à quoi correspond une bonne température dans la chambre ? En quoi la qualité de votre sommeil est-elle influencée par la chaleur ou la fraîcheur dans votre chambre ?

Trop chaud... mauvais dodo !| Sleep Hackademy

Une chambre au climat tempéré pour une température optimale

N’en déplaise aux climatosceptiques, il vaut mieux éviter tout réchauffement intempestif dans votre chambre ! En effet, de nombreuses études tendent à démontrer qu’il faut privilégier une température tempérée, relativement fraîche, afin de ne pas perturber la structure du sommeil. En France, le docteur Alain Muzet préconise une température idéale comprise entre 16 et 18° dans la chambre (dans son étude "Rem Sleep and Ambient Temperature in Man") afin de « préserver le sommeil et maintenir le confort des voies aériennes ».

En outre, une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance1 (INSV) montre notamment que « 42% disent être susceptibles d’être réveillés à cause de la température », ce qui s’avère être une proportion assez considérable de la population pour une cause dont on n’imagine pas forcément qu’elle peut jouer un tel rôle dans la qualité de notre sommeil ! On l’a donc bien compris, nos chers spécialistes et scientifiques, en qui nous pouvons avoir toute confiance, nous l’affirment : la température idéale pour dormir est comprise entre 16° et 18°. Mais alors, pourquoi donc cette fameuse température (de rêve !) nous permet-elle de passer une belle et agréable nuit ?

Mettre ses plus belles chaussettes pour… rafraîchir son corps !

Il est là le secret d’une nuit paisible et sans soubresauts, il tient dans une chaussette ! Pourquoi ça nous direz-vous ? Bon, pour être tout à fait honnête, ce n’est pas vraiment aussi simple. Disons que pour vous l’expliquer clairement, votre corps se refroidit tout au long de la nuit. Ce phénomène dit du « rythme circadien » est un rythme biologique qui régit le fonctionnement du corps humain par cycle de 24 heures environ. Une étude américaine publiée en 20122 (sur le site du National Center for Biotechnology Information) démontre que la température de l’environnement a des conséquences directes sur le sommeil et sur le rythme circadien. Ainsi, la température de notre organisme varie autour de 37°, avec une oscillation de plus ou moins 1,5° (voir l’étude de l’INSV3), et c’est au cours de la nuit que notre corps devient le plus frais, vers 5 heures du matin pour être précis. Une température excessive dans une chambre perturbe le cycle de votre corps et gêne son « rafraîchissement », et donc votre sommeil. Et la chaussette dans tout ça ? On ne l'a pas oubliée ! N’avez-vous jamais remarqué que vos extrémités (pieds et mains) se réchauffent quand vous êtes dans votre lit ? C’est normal, votre cerveau détecte grâce à des indices (l’horloge interne et l’obscurité) qu’il est l’heure de dormir et envoie ainsi des instructions à votre corps afin qu’il se refroidisse et qu’il passe en mode veille, pour mieux récupérer. Ainsi, la vasodilatation de vos extrémités fait que la chaleur en trop est évacuée par vos mains et vos pieds. D’où l’utilité des chaussettes qui aident votre corps à réguler sa température en chauffant vos pieds ! Cela fonctionne aussi avec une bouillotte si on veut éviter le « tue-l’amour » …

Jamais sans mes chaussettes!| Sleep Hackademy

Quelques astuces pour avoir une température idéale dans la chambre ou pour vous rafraîchir

Outre la désormais fameuse chaussette de nuit, il y a quelques petits gestes ou astuces pour vous permettre de conserver une bonne température pour dormir dans votre chambre. Il est toujours plus facile de se réchauffer que de se refroidir. S’il est vrai qu’une température trop élevée peut nuire à votre sommeil, il en va de même pour une température trop froide. Dans ce cas-là, chauffage, bonne couette, chaussettes (on y revient quand même !) et autres câlins (si vous êtes à 2 bien sûr !) peuvent vous aider à faire remonter la température.

Pour une météo plus fraîche dans votre chambre et dans votre corps, voici une petite liste d’astuces :

  • Créez un courant d’air quand cela est possible en ouvrant les fenêtres, ou utilisez un ventilateur
  • Réglez le thermostat à la bonne température si vous avez une climatisation, le top ! (entre 16 et 18°)
  • Utilisez des draps en coton pour favoriser la circulation de l’air
  • Prenez une douche tiède avant de dormir, cela incitera votre corps à baisser sa température
  • Hydratez-vous bien

Et, bien évidemment... mettez vos chaussettes !

Sources :

[1] Sommeil et environnement, “Institut National du Sommeil et de la Vigilance”, 2013 [2] Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm,Kazue Okamoto-Mizuno and Koh Mizuno, “Journal of Physiological Anthropology”, 2012 [3] Quel environnement pour un bon sommeil ?, “Institut National du Sommeil et de la Vigilance”, 2013

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